Vitamina A

Cantidad diaria recomendada durante el embarazo: 770 mcg RAE / 2,566 IU
Límite máximo: 3,000 mcg RAE / 10,000 IU
Cuándo se necesita más: Durante todo el embarazo.

Por qué es necesaria:
La vitamina A es importante para el desarrollo adecuado de los ojos, la cara, el corazón y el sistema inmune del bebé. También apoya la función inmune de la madre y una gestación a término.

Fuentes principales:
Hígado de res, hígado de pollo, aceite de hígado de bacalao, yemas de huevo, mantequilla de pastoreo y lácteos enteros.

Consideraciones:
La vitamina A preformada, también conocida como retinol, se encuentra en alimentos de origen animal y el cuerpo la puede utilizar fácilmente. El beta-caroteno, presente en alimentos vegetales como camote, zanahoria y ayote, debe convertirse en retinol dentro del cuerpo. Esta conversión puede variar bastante de una persona a otra.

Folato / Vitamina B9

Cantidad diaria recomendada durante el embarazo: 600 DFE
Límite máximo: 1,000 mcg, únicamente para ácido fólico sintético
Cuándo se necesita más: Durante todo el embarazo, especialmente al inicio.

Por qué es necesario:
El folato participa en la formación del tubo neural, la síntesis de ADN, la división celular rápida y el crecimiento de la placenta. También ayuda a reducir el riesgo de defectos del tubo neural y anemia materna.

Fuentes principales:
Hígado de res, lentejas, frijoles negros, garbanzos, espinaca y espárragos.

Consideraciones:
El folato es la forma natural de la vitamina B9 presente en los alimentos. El ácido fólico es la forma sintética que se encuentra en muchos suplementos y alimentos fortificados. Cuando sea posible, se recomienda escoger suplementos que contengan folato metilado.

Vitamina B12

Cantidad diaria recomendada durante el embarazo: 2.6 mcg
Límite máximo: No hay límite establecido por bajo riesgo de toxicidad
Cuándo se necesita más: Durante todo el embarazo.

Por qué es necesaria:
La vitamina B12 participa en la síntesis de ADN, la producción de glóbulos rojos, el desarrollo neurológico óptimo y el metabolismo energético materno. También ayuda a reducir el riesgo de anemia.

Fuentes principales:
Hígado de res, vísceras, almejas bien cocidas, sardinas, salmón y carne de res de pastoreo.

Consideraciones:
Las personas que llevan una alimentación basada en plantas necesitan suplementación regular de vitamina B12.

Vitamina C

Cantidad diaria recomendada durante el embarazo: 85 mg
Límite máximo: 2,000 mg
Cuándo se necesita más: Durante todo el embarazo.

Por qué es necesaria:
La vitamina C apoya la función inmune de la madre y el bebé, el desarrollo saludable de la placenta y la absorción de hierro. También participa en la producción de colágeno, importante para el tejido conectivo, la piel y los vasos sanguíneos.

Fuentes principales:
Chile dulce rojo, cítricos, kiwi, brócoli, fresas y guayaba.

Consideraciones:
La vitamina C proveniente de alimentos enteros aporta cofactores que apoyan su absorción y función. Por eso, muchas veces se prefiere suplementar con fuentes de alimento completo, como camu camu, en lugar de ácido ascórbico aislado.

Vitamina D3

Cantidad diaria recomendada durante el embarazo: 600 IU
Límite máximo: 4,000 IU
Cuándo se necesita más: Durante todo el embarazo, especialmente en el primer trimestre para apoyar la implantación y el balance inmune, y en el tercer trimestre por la mayor demanda ósea.

Por qué es necesaria:
La vitamina D3 es importante para el desarrollo óseo, la salud placentaria, el metabolismo adecuado del calcio y la función inmune tanto de la madre como del bebé.

Fuentes principales:
Aceite de hígado de bacalao, salmón, sardinas, macarela, arenque y yemas de huevo.

Consideraciones:
Aunque la recomendación oficial es de 600 IU al día, en la práctica clínica se usan con frecuencia dosis de 2,000 a 4,000 IU al día para optimizar los niveles. Se recomienda medir los niveles de 25(OH)D en sangre para identificar deficiencias y personalizar la suplementación. La vitamina D3 se encuentra únicamente en alimentos de origen animal.

Vitamina K2

Cantidad diaria recomendada durante el embarazo: No establecida. Recomendación: 150–200 mcg
Límite máximo: No establecido
Cuándo se necesita más: Durante todo el embarazo, especialmente en el tercer trimestre por la mayor demanda ósea.

Por qué es necesaria:
La vitamina K2 ayuda al uso adecuado del calcio, al desarrollo óseo y a la salud vascular y placentaria. También ayuda a dirigir el calcio hacia los huesos y lejos de los tejidos blandos.

Fuentes principales:
Natto, vísceras, quesos duros o añejos, yemas de huevo, mantequilla de pastoreo y muslos de pollo.

Consideraciones:
La calidad de los alimentos importa mucho. Las fuentes de pastoreo o grass-fed suelen tener niveles más altos de vitamina K2 que las fuentes convencionales.

Calcio

Cantidad diaria recomendada durante el embarazo: 1,000 mg
Límite máximo: 2,500 mg
Cuándo se necesita más: Durante todo el embarazo, especialmente en el tercer trimestre por la mineralización ósea fetal.

Por qué es necesario:
El calcio participa en el desarrollo de los huesos y dientes del bebé, la función muscular y la señalización nerviosa. También ayuda a proteger las reservas óseas de la madre.

Fuentes principales:
Sardinas con hueso, yogurt entero, quesos duros, leche entera, semillas de ajonjolí y semillas de chía.

Consideraciones:
Durante el embarazo aumenta la absorción intestinal de calcio. Idealmente, el calcio debería obtenerse de alimentos y distribuirse durante el día para una mejor absorción. El estado de vitamina D y vitamina K2 influye en su uso adecuado.

Colina

Cantidad diaria recomendada durante el embarazo: 450 mg
Límite máximo: 3,500 mg
Cuándo se necesita más: Durante todo el embarazo, especialmente en el primer trimestre para el desarrollo neural temprano y en el tercer trimestre por el crecimiento cerebral.

Por qué es necesaria:
La colina apoya el desarrollo cerebral y la formación del tubo neural del bebé. También contribuye a resultados cognitivos a largo plazo, a la integridad de las membranas celulares, a la función placentaria y a la salud hepática materna.

Fuentes principales:
Yemas de huevo, hígado de res, salmón, carne de res de pastoreo, pollo y coles de Bruselas.

Consideraciones:
Aunque la recomendación actual es de 450 mg al día, ingestas de 550 a 900 mg al día suelen ser rangos apropiados para muchas mujeres. La mayoría de los prenatales contienen poca o nada de colina.

Yodo

Cantidad diaria recomendada durante el embarazo: 220 mcg
Límite máximo: 1,100 mcg
Cuándo se necesita más: Es más crítico al inicio del embarazo, antes de las 16–20 semanas.

Por qué es necesario:
El yodo es necesario para la producción de hormonas tiroideas, esenciales para el desarrollo cerebral y del sistema nervioso fetal. Es especialmente importante al inicio del embarazo, antes de que la tiroides del bebé esté activa, porque en ese momento depende completamente de la hormona tiroidea materna.

Fuentes principales:
Algas, bacalao, eglefino o haddock, lácteos, huevos y camarones bien cocidos.

Consideraciones:
El consumo de yodo debe ser constante, pero no excesivo. Algas muy altas en yodo, como kelp o kombu, deben usarse con moderación porque pueden superar niveles seguros.

Hierro

Cantidad diaria recomendada durante el embarazo: 27 mg
Límite máximo: 45 mg
Cuándo se necesita más: Es más crítico en el segundo y tercer trimestre por la expansión del volumen sanguíneo materno.

Por qué es necesario:
El hierro apoya el desarrollo cerebral del bebé, el aumento del volumen sanguíneo materno y el transporte de oxígeno hacia la placenta y el bebé. También ayuda a reducir el riesgo de anemia por deficiencia de hierro.

Fuentes principales:
Hígado de res, almejas bien cocidas, ostras bien cocidas, carne de res de pastoreo, cordero y sardinas.

Consideraciones:
El hierro hemo, presente en alimentos animales, se absorbe mejor que el hierro no hemo, presente en alimentos vegetales como lentejas, frijoles y semillas de ayote. En dietas basadas en plantas se puede requerir aproximadamente 1.8 veces más hierro. Combinar hierro con vitamina C mejora su absorción.

Magnesio

Cantidad diaria recomendada durante el embarazo: 360 mg
Límite máximo: 350 mg, únicamente para magnesio suplementario
Cuándo se necesita más: Durante todo el embarazo.

Por qué es necesario:
El magnesio participa en cientos de reacciones enzimáticas, incluyendo la síntesis de ADN y proteína. También apoya la función muscular, la regulación de la presión arterial y puede ayudar a reducir el riesgo de algunas complicaciones del embarazo.

Fuentes principales:
Lentejas, melaza blackstrap, espinaca, semillas de ayote, quinoa y almendras.

Consideraciones:
El glicinato de magnesio suele tolerarse bien. El óxido de magnesio es menos biodisponible y puede causar más molestias digestivas.

DHA / Omega 3

Cantidad diaria recomendada durante el embarazo: 1.4 g / 1,400 mg de aceite de pescado, con un mínimo de 200–300 mg de DHA
Límite máximo: No establecido
Cuándo se necesita más: Durante todo el embarazo, especialmente en el tercer trimestre por el rápido crecimiento cerebral fetal.

Por qué es necesario:
El DHA es importante para el desarrollo cerebral y de la retina del bebé, especialmente al final del embarazo, cuando la transferencia de DHA de la madre al bebé alcanza su punto más alto. También apoya resultados saludables del embarazo y la regulación del ánimo materno.

Fuentes principales:
Sardinas, salmón, macarela, arenque, anchoas y ostras bien cocidas.

Consideraciones:
Se recomienda buscar alrededor de 3 porciones por semana de pescado graso bajo en mercurio. El DHA se encuentra en alimentos de origen animal. Las personas que llevan una alimentación basada en plantas pueden suplementar con DHA proveniente de microalgas marinas.

Zinc

Cantidad diaria recomendada durante el embarazo: 11 mg
Límite máximo: 40 mg
Cuándo se necesita más: Durante todo el embarazo.

Por qué es necesario:
El zinc apoya la función inmune, el crecimiento celular y la síntesis de ADN. Es importante para el crecimiento y desarrollo fetal y para la salud inmune materna.

Fuentes principales:
Ostras bien cocidas, carne de res de pastoreo, cordero, semillas de ayote, garbanzos y marañones/cashews.

Consideraciones:
La absorción de zinc de fuentes vegetales se reduce por su contenido de fitatos. Remojar, germinar o fermentar granos, nueces y semillas puede mejorar su biodisponibilidad.

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Espero que te sirva, cualquier pregunta me puedes escribir.

Mariel :)

Uff, siempre las lunas llenas me mueven demasiado. No puedo dormir bien; los sueños se vuelven raros, intensos, a veces hasta incómodos. Azul también se pone más inquieta y le cuesta dormirse en la noche.

Y ahora, viendo esta luna, todo empieza a tener un poco más de sentido si lo veo desde la perspectiva de un ciclo de seis meses. Seis meses parecen un montón cuando uno está ahí, viviéndolos día a día. Pero cuando sale de ahí, no es mucho.

La locura del tiempo.

Siento que no todos esos meses fueron iguales, pero sí hubo momentos que me sacaron de mí misma. He tenido metas claras y “desde dondes” muy precisos; cosas que he venido construyendo durante los últimos años, y ahora puedo ver algunos frutos.

También puedo ver lo que necesita reacomodarse.

(Como escribí en mi último texto: La vida se acomoda, porque yo la acomodé.)

Pienso en esto como una semilla: cada una tiene sus obstáculos para germinar y poder crecer. Hay que pasar por esos bloqueos y darle lo que necesita para que pueda crecer. Esa semilla son nuestros deseos. Y quizás esos obstáculos no están ahí para frenarnos, sino para ayudarnos a ver con más claridad y volver a acomodar.

Hubo un momento en el que estaba muy en mí. Luego algo me sacó.

Mi atención empezó a irse hacia afuera —hacia otros, hacia otras cosas—, y pasé varios meses en automático. Todo seguía funcionando, pero había algo que no se sentía bien. Esa sensación rara… de incomodidad. Como cuando todo “está bien”, pero no encaja del todo.

Esa incomodidad viene de algo adentro, de algo muy mío que quiere salir.

Pero, ¿cómo hago para sacarlo de mí misma? O entonces, ¿qué es lo que hay dentro de mí que no soy yo? (Si somos creadoras de nuestra realidad y esa realidad no se siente como la que queremos… ¿quién o qué la está creando?)

Siento que esa incomodidad es como cambiar de piel. Una coraza que ya no encaja y necesita caer. Y aunque no siempre sabemos cómo hacer ese cambio… en el fondo sí lo sabemos.

Solo que a veces olvidamos escuchar y escucharnos. Poner atención.

Hay momentos en los que me siento desanimada o incómoda, y no estamos acostumbradas a sentirnos así. Apenas aparece ese “malestar”, ya queremos resolver, arreglar, entender (más en esta cultura que siempre quiere arreglarnos, sanarnos y cambiarnos). Pero no todo necesita arreglo inmediato.

Por dicha saqué unas vacaciones. Me di ese espacio para descansar sin intentar arreglar nada. Y desde ahí, con más silencio, las respuestas empezaron a aparecer. Porque las respuestas siempre están, pero no podemos verlas si no estamos en sintonía.

Y como digo desde hace rato: si nuestro cuerpo es el instrumento a través del cual creamos realidad, no podemos hacerlo si estamos agotadas, drenadas o desconectadas. (Creo que yo estaba bastante cansada y no había logrado sacar mucho tiempo para estar conmigo).

He estado posponiendo algo que quiero hacer hace mucho. El miedo y la resistencia hacen que no demos el paso. Este deseo que me mueve a nivel laboral —aunque siento que va más allá—.

Para abrir espacio a lo nuevo, he tenido que soltar mucho. Dejé la casa en la que estaba, que literal la había hecho yo (o que la hicimos nosotros). Y al soltarla, encontré la casa donde estoy ahora. Al principio no la entendía, pero ahora veo que es perfecta para lo que viene.

También solté una clase que daba desde hace tiempo. Me gustaba el lugar, tenía un grupo constante, pero necesitaba liberar ese espacio para algo nuevo.

Y soltar nunca es fácil. Soltar es ese salto de fe donde uno no sabe qué va a pasar.

Soltar algo bueno que tenemos, porque ya es hora de algo más, o de algo más grande.

Y cuántas veces nos quedamos en lo seguro, en lo de siempre, solo por miedo a dar ese paso.

Nuestra biología ( nuestro cuerpo) siempre va a buscar lo de siempre: es supervivencia. Lo de siempre ya es conocido, no tiene riesgos ni incertidumbres.

Pero bueno, ya estoy dando ese paso, usando ese tiempo para lo que viene. Conectando con algo que dejé de hacer y que quiero volver a hacer.

Y como nos dijo Nina en la clase de yoga de ayer: aquí estoy, he llegado.

:)

Hay temporadas en las que la vida parece una gran pausa, aunque por dentro todo se está moviendo. Siento que los últimos meses han sido así: de sol, de lluvia, de cambios, de acomodar piezas sin darme cuenta. La vida misma se encargó de acomodarme.

Hace un tiempo hice un mini breathwork y, al final, la chica que lo guiaba nos dijo algo que me llegó: la integración de los cambios también pasa en la vida misma.A veces creemos que necesitamos rituales, espacios o “hacer algo” para integrar los cambios que vivimos. Y sí, a veces ayuda (o a veces existe el tiempo para hacerlo). Pero también es cierto que la vida sigue y la integración pasa mientras vivimos.

Así han sido estos últimos meses. O este año. Ya ni sé en qué momento estamos. No puedo creer que el año casi termina (o al menos así lo siento). Como vivo en Nosara, al llegar septiembre y octubre —plena época de lluvia y temporada baja— siento que algo se acaba y es hora de prepararse para lo que sigue. Así es cuando uno vive en zonas donde todo se rige por temporadas.

Han pasado muchos cambios. Buenos, en realidad buenísimos. He seguido ordenando mi vida desde lo que siento, pienso y hago, con metas claras y decisiones firmes. Hubo momentos en que me sentí en un remolino de emociones y situaciones, todo bastante borroso. Pero ahora, al mirar atrás, veo que muchas de las cosas que pedí se han cumplido. Y más rápido de lo que esperaba.

Siento que mucho de esto tiene que ver con salir del postparto (porque sí, el postparto dura dos años). Azul tiene 2 años y 9 meses, y hay algo que cambia después de los dos años. Es como si el cerebro se ajustara y la información se acomodara. Siempre me ha llamado la atención cómo la maternidad transforma nuestro cerebro: de pronto entra información nueva, así de un solo, y eso hace que muchas cosas que antes eran importantes ya no tengan ningún peso en mí.

Al final es así: somos información. Nuestra realidad se basa en todos esos “sí” y “no” que traemos desde pequeñas, todas las verdades que traemos dentro. Es como un código binario de ceros y unos. Pero podemos ir cambiando ese código, ir saliéndonos de los paradigmas y las realidades en las que hemos vivido.

Y eso pasa cuando nos convertimos en mamás, porque todo se mueve, pero mamás o no, todas podemos hacer ese cambio: cambiar esos “sí” y esos “no”, poner orden en lo que queremos.

Ser mamá también es darse cuenta de que el mundo está lleno de peligros, pero mucha de esa información no está en la cabeza: está en el cuerpo. Es el cuerpo el que sabe. Y en mí, ese llamado del cuerpo solo se ha hecho más fuerte. Tal vez por lo que hago, tal vez porque mi trabajo siempre ha estado profundamente ligado a escucharlo.

Pero también hay una disrupción en mí: me apasiona el cuerpo y sus funciones, pero me incomoda mucho la cultura actual del wellness. Todo está lleno de protocolos, suplementos carísimos, rutinas perfectas y outfits de ejercicio. Y ahora que el pilates está de moda, me toca redefinir una y otra vez mi manera de enseñar y de compartir. Es lo que he venido haciendo desde siempre, pero cuando salgo al mundo con esa visión propia, a veces se siente pesado.

Por eso escribir vuelve a ser importante (que este eclipse sirva para algo).

Estoy en ese limbo de tener tanta información que quiero compartir, de querer crear un espacio para personas que busquen sentirse bien desde la responsabilidad y el autoconocimiento. Personas que quieran entender lo que les pasa, no solo seguir modas o protocolos.

Ordenar mis ideas y volver a escribir es el primer paso. Este mes también di otro paso importante: después de cinco años en Nosara, me mudé a una casa con un cuarto extra para poner mi camilla y atender terapias de manera presencial. He trabajado con terapias todo este tiempo, pero no había tenido un espacio propio para recibir personas. Tener este espacio me da una sensación de orden y de apertura para todo lo que viene.

Me gusta pensar que todos estos movimientos —el nuevo espacio, las decisiones, el volver a escribir— son una forma de decirme: “sí, estás lista”. Lista para lo que viene, para compartir más, para ordenar hacia afuera lo que ya se ordenó adentro.

Me encanta cuando las newsletters cierran con recomendaciones, así que aquí van las mías. :)

Libro: How to Be the Love You Seek – Dr. Nicole LePera

Este libro me gustó porque, aunque el título suena como el típico libro de autoayuda, tiene muchísima información y profundidad. Habla de hacernos cargo de nosotras mismas, empezando por el cuerpo: cómo jamás vamos a poder vincularnos de una mejor manera si estamos mal nutridas, deshidratadas, sin descanso y sin movimiento. Luego entra en temas emocionales y de traumas de la infancia, mostrando que no hace falta haber tenido una infancia extremadamente traumática para cargar patrones que repetimos en la vida adulta.

Película: Sound of Metal

La vi hace unos días y me pareció increíble. Spoiler: el protagonista pierde la audición (algo que se sabe desde el inicio), pero lo más fuerte es lo que pasa después: la aceptación a través de la pérdida, la transformación, la quietud y aprender a vivir de maneras distintas.

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Quiero empezar a compartir más recomendaciones de cómo acomodar la vida; mándaselo a quien sientas que le puede servir.

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Si son como yo, que les gusta explorar la profundidad de las cosas y entender por qué nos pasa lo que nos pasa, quizás se hayan dado cuenta de que la maternidad nos toca un montón de botones.

(Y digo maternidad porque es desde donde vivo mi realidad ahora, pero en verdad esto aplica en general… con hijos o sin hijos, la vida misma se encarga de ponernos el dedo en la llaga).

Últimamente he estado estudiando más sobre el sistema nervioso y cómo lo que vivimos en la infancia define lo que nuestro sistema percibe como seguro. Por eso muchas veces creamos mecanismos de defensa o nos aferramos a ciertos patrones, simplemente porque son lo que siempre hemos conocido. Para el sistema nervioso, lo familiar es lo seguro, aunque no sea necesariamente sano. (Buscamos lo que se siente conocido, pero eso, no siempre lo conocido es tan sano).

En nuestra niñez crecimos en un entorno específico. Yo, en mi caso, tenía unos padres que estaban presentes, pero que igual trabajaban mucho, así que mi hermano y yo pasábamos mucho tiempo con alguien más.

Ese entorno en el que hayamos vivido —si hubo gritos, enfermedades, si las emociones no se hablaban o se ignoraban— nos marcó. Ese entorno se volvió nuestro conocido. Nos adaptamos de la manera que hubo que adaptarse: gritar, retraerse, hipervigilar... lo que fuese que hicimos, lo hicimos nuestro. Lo hicimos propio. Algo conocido.

Después, ya de grandes, nos encontramos viviendo cosas parecidas, situaciones en las que podamos poner en práctica ese mecanismo que creamos. Y no porque conscientemente queramos repetirlo o vivirlo, sino porque ya es. Porque si no ponemos atención, va a seguir en acción eso que hemos venido haciendo siempre. Lo normal.

Hay algo también muy profundo en nosotras, en las mujeres, que viene de querer sostener, de querer arreglar, de no molestar. Desde lo biológico incluso: quedarse sola significaba no tener con qué alimentar a los hijos. Y si miramos alrededor, muchas mujeres siguen haciendo eso… se quedan, sostienen, cuidan todo a su alrededor.

Creo que por eso también nos cuesta tanto salirnos de vínculos que no nos hacen bien. Porque no estamos acostumbradas a “quedar mal”. A decir: “me elijo a mí”.

Y es ahí donde todo se mezcla: mi vida, la vida, la maternidad, el ser mujeres.

Volviendo al sistema nervioso, la maternidad hace que todo esto se sienta con más fuerza. A través de maternar, voy encontrando pistas de cosas que quedaron guardadas, que generé, que ni sabía que estaban en mí.

Ahora que mi hija tiene dos años y un poco, lo noto todavía más. Claro, antes también había desafíos —el cansancio, el no dormir, el poco apoyo (de eso tengo tanto que hablar)—, pero ahora vienen otras cosas.

Empiezan los límites, los berrinches, y ahí uno se encuentra reaccionando desde lugares que no esperaba. Y lo que me doy cuenta es que muchas de esas reacciones vienen de lo que viví yo. Están ahí, en mi sistema.

No me doy cuenta hasta que lo repito. Y entonces me toca frenarme, mirar, y empezar a hacer nuevas conexiones. Por mí. Y por ella.

A veces es tan difícil y tan profundo, porque me duele darle a ella lo que no me dieron a mí.

Y no porque no quiera dárselo, sino porque me despierta mi propia herida.

Y a veces, por eso, aunque esté cansada y sobreestimulada, intento estar. Estar y verla. Salirme del mundo creado por mi cerebro para poder estar en el mundo real, en el mundo donde está ella.

Ojalá que todas tengamos la capacidad de entrar ahí, aunque sea por ratitos.

Al final, la herida más grande es no sentirnos vistas o no sentirnos merecedoras.

Volver al cuerpo, volver a sentir, permitirse sentir… duele. Es como un vacío. Ese vacío que hemos querido evitar toda la vida.

Pero estar ahí es lo más hermoso que he experimentado.

Por eso sé que es inexplicable. Es inexplicable este sentir que me ha dado la maternidad, pero que reverbera en todos los otros aspectos de mi vida.

Y sé que seguro la voy a cagar miles de veces, pero estoy haciendo mi mayor esfuerzo.

Por eso, esto es uno de mis grandes logros. Y eso ha sido gracias a que me he dado tiempo a no hacer nada más que estar conmigo.

Estamos tan desconectadas que no queremos estar con nosotras mismas. Siempre haciendo algo, siempre trabajando, siempre haciendo planes y viendo gente.

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Pero ¿cómo puedo volver a mí, cambiar y saber quién soy, si no hago planes para hacer eso específicamente? En el aburrimiento, en el dejarse sentir.

Todo esto lo puedo escribir por estar así: incómoda, sintiendo, llorando sin saber por qué.

Es muy extraño sentir tanto.

Y ese sentir tanto se desbloquea por diferentes caminos. Hay personas que a veces vienen a desbloquear, a desbloquearnos, y no nos damos cuenta… o hacemos de todo el asunto una historia que nada que ver.

No todo tiene que ser una historia. A veces las cosas solo son. A veces las situaciones solo nos están hablando.

Yo estoy feliz por subir un escalón más. Es un gran logro cada vez que lo hago.

Cada vez que quito una capa que tenía en mi pecho, es una sensación que ya no es tan desconocida.

Son esas lágrimas en los ojos que deciden salir por cuenta propia.

Abrirnos nos trae tantas cosas lindas…

Pero sostener la apertura es aterrador. ¿Cómo voy a andar por la vida sin mis armaduras, que tanto me ha costado hacer?

Pero caminar más liviano se siente bien. Como que el tiempo se vive distinto.

Estas conexiones en el cuerpo y la mente son como autopistas. Siempre tomamos la misma ruta, porque es la que conocemos. Pero si queremos hacer un camino nuevo, lleva tiempo. Es como construir una ruta donde antes no había nada: hay que abrir paso, remover cosas, limpiar.

Y eso lleva trabajo.

Hacer diferente no es fácil. Pero es posible. Es elegir salir del piloto automático. Requiere práctica, mucha observación, y también entender que a veces no se trata solo de hacer, sino de dejar de hacer.

Dejar de repetir. Dejar de exigirme. Dejar de forzar.

Con este tema no tengo todo resuelto. Ni cerca. Pero compartirlo me hace bien. Me da alivio.

Abrazos,

Mariel

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Pero desde que Azul nació hasta que cumplió por lo menos año y medio, no dormí nada. Podría hacer un cálculo y decir que dormía quizás dos o tres horas por noche. Dejé de contar las veces que ella se despertaba.

Si estás en esa situación, te entiendo. Lo siento. Y por eso quiero hablar de esto.

Antes de entrar al tema, quiero aclarar algo importante:

Es normal que los bebés se despierten mil veces en la noche.

Ahora hay exceso de información que nos puede hacer creer que hay algo mal en nuestro bebé o que estamos haciendo algo mal nosotras.

Y no: es normal. ( Es una mierda pero es normal)

Piensen que todo este tema del sueño de los bebés no era algo que nuestras abuelas o bisabuelas hablaran. Era como ya sabido que, con un bebé, no se iba a dormir mucho.

Todas las personas tenemos entre 8 y 10 microdespertares por noche. Son normales, y sirven para “revisar” que todo esté bien: un mecanismo de seguridad de nuestra biología. Imagínense cuando vivíamos en cuevas… esos despertares servían para chequear que todo estuviera a salvo y seguro.

Y los bebés también los tienen.

Lo que pasa es que hay algunos bebés que logran “controlar” esos despertares más rápido que otros. Y con controlar me refiero a que pueden volver a dormirse solos, o más fácilmente, cuando se despiertan.

Y bueno, cuando el bebé se despierta, hacemos lo que haya que hacer para que vuelva a dormir:

Darle teta, alzarlo, acurrucarlo en la cama. Y todo eso está bien. No hay nada malo en hacerlo.

Ni hablar de dejar al bebé llorando solo hasta que se duerma por cansancio.

Pobre la generación de nuestras mamás, a quienes les dijeron que eso era lo que había que hacer. Bueno… y sé que todavía hay gente que lo hace. Pero yo jamás. No se lo haría a una amiga. Jamás, nunca, se lo voy a hacer a mi bebé.

Y puedo contarles que ya pasé por esa etapa. Y bueno, sobreviví.

Creo que también es diferente si uno tiene más de un hijo, porque ya más o menos sabemos cómo son las cosas. Pero cuando es la primera vez… se siente como si nunca más fuéramos a volver a dormir en la vida.

Ahora que ya sabemos que no tiene nada de malo que los bebés se despierten mil veces en la noche, quiero ir al tema central de este texto.

En todos los consejos de salud, de cualquier enfoque o técnica, siempre se dice que el sueño es lo más importante.

Que para la salud mental, el estrés, la ansiedad, el rendimiento físico, la manera de relacionarnos, el funcionamiento del cuerpo… todo mejora si dormimos bien.

Si cuidamos las horas, la rutina, la calidad del sueño.

Pero como que a todos esos profesionales se les olvidó que existen los recién nacidos que no duermen. ( bueno y ni tan recién nacidos)

Al menos Azul se despertaba miles de veces por noche, y yo tenía que despertarme a darle teta para que se durmiera.

¿Y a qué voy con todo esto?

A que si el sueño es necesario para todas las funciones biológicas y psicológicas del cuerpo, obvio que vamos a estar siempre al límite, con todo lo que ya pasa en un postparto… y encima sin dormir.

Cualquier comentario nos puede afectar.

Nos sentimos más irritables, más cansadas, más agotadas.

La verdad, no sé cómo hacemos para funcionar.

En serio, no sé cómo yo hacía para funcionar.

A mí siempre me ha costado dormir. O tal vez no dormir-me, pero sí tengo un sueño muy liviano, me despierto con cualquier cosa, la cafeína me afecta, si hay luz me cuesta. Siempre he sido de despertarme temprano y acostarme temprano.

Por eso, despertarme en la noche no era lo más difícil para mí.

Pero no tener horas de sueño constante durante tanto tiempo… fue matador.

Y esto también aplica para mujeres que no son mamás. Yo lo hablo desde ahí porque ese es el personaje que estoy jugando ahora en este juego llamado Tierra. Pero me imagino que sufrir de insomnio debe ser durísimo también.

Algo que siento importante decir —otra vez— es que muchas mujeres no cuidaban su salud antes de ser mamás.

Por lo general, no se cuidan. Luego quedan embarazadas, se cuidan un poco durante ese tiempo… y después ya no se cuidan más.

Y cuando hablo de cuidarse, hablo de:

alimentación y nutrientes

rutinas de sueño

movimiento y ejercicio

manejo de la carga de estrés o ansiedad

Y hay otra parte que es MUY importante: tener metas claras.

Saber hacia dónde voy, qué quiero, cómo quiero que sea mi vida.

Porque si nosotras no estamos eligiendo ese camino en cada detalle… alguien más lo está eligiendo por nosotras. (La sociedad, las creencias, la familia…)

Y siento que cuando nos convertimos en mamás, todo eso se mete en una licuadora gigante.

Y uno queda con todo revuelto, sin saber qué hacer.

Así que, si ustedes no son mamás, están a tiempo de hacer esa revisión. De ponerse como prioridad, preguntarse qué quieren, aprender sobre su sistema nervioso, nutrirse, descansar bien.

Y no a tiempo porque quieran ser mamás o no.

A tiempo porque sí.

Porque ¿por qué no ponerse como prioridad ya? ¿Por qué esperar más?

Y las que ya somos mamás, obvio que también podemos hacerlo.

De hecho, es aún más importante.

Si ya todo está así de movido, siento que es una excelente oportunidad para cuestionarnos y cambiar un montón de cosas.

Solo que sí, ya siendo mamás… es como cuando en un videojuego pasamos a niveles de dificultad más altos.

Pero también —como cuando parimos— nos parimos a nosotras.

Y eso es una oportunidad hermosa para empezar a hacer las cosas diferente.

Es como si tuviéramos un nuevo lienzo en blanco.

Y todas las que somos mamás sabemos que, incluso antes de serlo, la vida ya se sentía caótica. Solo que ahora… es diferente. Difícil de explicar.

Pero sea como sea, solo empezar a preguntarnos, a cuestionarnos… ya hace la diferencia.

Saben que las emociones están guardadas en el cuerpo, ¿verdad?

Y cuando no nos hemos detenido a ver qué está guardado, o cuánto hemos acumulado… reaccionamos más fácil.

Porque no es lo mismo accionar que reaccionar.

A veces estamos reaccionando a heridas viejas, y no a lo que realmente está pasando en el momento.

Estar más en contacto con el cuerpo nos saca del automático.

Ese modo alerta a veces ha estado tanto tiempo ahí… que ya se siente cómodo. Por eso, cuando queremos cambiar y salirnos de lo de siempre, se siente difícil. Porque el cuerpo, por supervivencia, quiere quedarse con lo conocido.

Y si empezamos a hacer muchos cambios, el cuerpo lo percibe como una amenaza. Como si lo estuviéramos sacando de lo que ya le sirvió para sobrevivir.

Por eso los cambios tienen que ir siendo despacio.

Para que sean sostenibles.

Para que podamos incluirlos en la vida que ya tenemos.

Ya con solo darnos cuenta de cuándo tenemos hambre, cuándo tenemos sed, o cuándo necesitamos descansar… empezamos a estar menos irritables en general.

Así que, volviendo a lo del sueño:

Si estás ahí, busca otras formas de descansar cuando puedas. Cancela los planes que no sean imprescindibles. Acostate temprano si es posible.

Sé que cuando el bebé se duerme, uno quiere hacer lo que no pudo hacer en todo el día. Y a veces es necesario. Pero priorizar el sueño también lo es.

Busca mantenerte hidratada, nutrida.

Habla con tus amigas.

Busca otras formas de darte apoyo.

Porque si ya sabes que no vas a dormir… al menos puedes asegurarte de no estar drenada en todas las otras áreas también.

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Besos,

Mariel

Si quieres acompañamiento en este proceso o simplemente alguien con quien hablar, escríbeme. A veces, empezar por una conversación ya hace la diferencia.

Este tema siento que puede empezar desde dos lugares: uno, que ya hayas explorado y empezado a recuperar estas partes; y dos, que nunca haya sido algo que te hayas cuestionado, pero de pronto se abre una nueva puerta.

Porque esa puerta, en algún momento, se tiene que abrir. Quizás por algo que vimos, leímos, o por alguna conversación que tuvimos con alguna amiga.

Quisiera poder lograr expandir este cambio de ver la vida.

Es que, desde que soy madre, la vida me cambió. Pero más allá de todos los cambios que vivimos las madres, algo cambió en mi forma de ver el mundo.

Y este cambio de ver el mundo no debería pasarle solo a las madres. Le debería pasar a todas, a todos, a todes.

Pensemos en las madres, en las mamás, en tu mamá, en la mía, en nuestras abuelas, en las mujeres.

¿Qué piensan? ¿Qué se les viene a la mente?

Ya existe una idea preconcebida de cómo son las mujeres. Y, más allá de que no sea un rol que queramos cumplir, es algo que está metido en lo más adentro de los adentros de nosotras.

Sé que quizás me estoy yendo de ride, pero las madres son las que sostienen —y han sostenido— al mundo.

Y sí, quisiera que este cambio fuera un cambio social, un cambio global… pero bueno, puedo empezar conmigo. Y quizás en nosotras.

Así que vayamos al cuerpo, porque creo que desde ahí podemos fomentar este cambio que visualizo.

Porque este tema es demasiado expansivo, como pueden imaginarse, pero antes de volar, vayamos al cuerpo un momento.

Nuestra forma de comportarnos y relacionarnos como adultas está profundamente influenciada por nuestras primeras relaciones en la infancia.

Si queremos expresarnos de manera auténtica, necesitamos sentirnos seguras en nuestro cuerpo.

Si no podemos habitar plenamente el cuerpo, se nos va a hacer difícil comunicarnos y actuar desde nuestro verdadero ser.

Por eso, para mí, cuidar el cuerpo es fundamental. No solo desde la nutrición, sino también desde lo emocional y lo espiritual.

La forma en que nos nutrimos e hidratamos impacta directamente en nuestro cuerpo y sistema nervioso.

Un cuerpo con necesidades insatisfechas está en constante estado de alerta y supervivencia, y eso dificulta la capacidad de conectar con nosotras mismas y con los demás.

En este cuerpo humano en el que vivimos, todas compartimos necesidades básicas: agua, oxígeno, nutrientes, descanso y movimiento. (Necesidades físicas)

Muchas ya estamos haciendo este trabajo interno, buscando formas de sentirnos mejor y de relacionarnos de manera más auténtica con el mundo.

Pero, ¿cómo podemos sostener nuestras relaciones, proyectos y bienestar si estamos agotadas, malnutridas y sobrepasadas por el estrés?

¿Cómo podemos estar en contacto con nuestro deseo, con nuestro placer, con la creatividad, si estamos agotadas, malnutridas y sobrepasadas por la vida?

Hay factores que a veces no podemos cambiar, pero sí podemos encontrar maneras de apoyar al cuerpo en otras áreas, para equilibrar lo que, por ahora, no podemos modificar.

Y para quienes somos madres, este trabajo se vuelve aún más relevante.

No solo estamos cuidando de nosotras mismas, sino también enseñando a nuestros hijos cómo relacionarse con el mundo.

Pero, ¿cómo podemos maternar si estamos agotadas, si dormimos mal, si nos alimentamos mal y no toleramos el estrés?

Si queremos criar hijos que se sientan seguros, vistos y amados, necesitamos permitirnos sentirnos así también.

Y acá es donde viene la pregunta inicial: ¿cómo pensamos o cómo vemos a las mujeres?

Al menos en mi caso, la idea que sé que está —aunque no sea mía— es que las mujeres tienen que comportarse, verse bien, servir al otro, no crear problemas, cuidar a todos y hacer caso.

Y más aún las madres. Ya desde que nos convertimos en mamás, viene más fuerte esta idea de cómo una mamá tiene que verse.

Cómo hay que dejar de lado la vida, el deseo, el placer. Como si ya no contaran.

Todo lo que tiene que ver con el deseo, la sexualidad, la sensualidad… está mal visto.

Pero, ¿cómo eso puede ser así, si la mujer es la que crea al mundo?

Y es precisamente con todo eso con lo que puede crear.

Y pensemos en esos tiempos en los que sí era así.

Disclaimer: no sé mucho de historia, pero me gusta leer e investigar de estos temas. Seguro no tengo datos concretos, pero hay una idea que confirma mi forma de pensar.

En algún momento de la historia —pongamos hace unos 38 mil años— no existían los dioses como los conocemos ahora.

Y lo que hay en registros de esa época son figuras o pinturas de mujeres. Mujeres embarazadas. Mujeres pariendo. (Venus Paleolíticas )

Con eso podemos pensar que la mujer era vista como una especie de Diosa.

O al menos se sabía que la mujer era poderosa.

¿Qué más poder se puede tener que crear vida?

Y pensemos en ese momento, donde ni siquiera existía la agricultura todavía. Todo era muy wild, muy salvaje.

Si la mujer era la que creaba vida, todo giraba en torno a ella.

A ella, y a la vida. O sea, a los bebés.

Y todos ayudaban a cuidar esa vida. Porque esa vida era de todos.

Todos cuidaban las vidas.

Y bueno… ¿cómo traemos eso al ahora? Esa época dorada.

Siento que primero, empezando por nosotras, por las mujeres, reclamando ese poder.

Y digo "reclamar", porque fue algo que se nos quitó.

Pero, en realidad, es recordar. Recordar lo que ya es.

Entrar en contacto con mi deseo. Con lo que quiero.

Y volviendo a lo de antes: es difícil entrar en contacto con algo si el cuerpo no se siente seguro, si no se siente bien, si está cansado, deshidratado.

Se puede. Se puede crear la vida que queremos.

Se puede crear una vida donde la vida sea el centro.

Donde se cuide a las madres y se les dé el apoyo que se necesita.

Pero primero tenemos que empezar a quererlo nosotrasa. A buscarlo. A visualizarlo.

Tenemos que volver al cuerpo.

Sé que se puede.

Y cambios pequeños hacen una gran diferencia en nuestras vidas.

Siento que ya solo abrir esa puerta y empezar a buscar… nos lleva a un sentir muy diferente.

Así que hagamos esa búsqueda. Abramos esa puerta.

Con Amor, Mariel

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Bueno... el mundo y quizá también nosotras mismas. Siento que socialmente no se da el espacio para los procesos de transformación. Y si el parto es una de las transformaciones más grandes que podemos vivir —es literal la creación en su forma más palpable—, ¿cómo es posible que no haya un tiempo para cuidarnos, nutrirnos y regresar al mundo con una nueva piel?

El mundo espera que seamos las mismas. Que volvamos a hacer todo como antes. Pero... ¿cómo puedo ser la de antes si esa mujer ya no existe? Nunca más volveré a ser “no mamá”.

Y no sé si esto es algo que pueda enseñarse, pero sí sé que es algo que podemos honrar y hablar. Porque es al hablar y al escuchar a la otra donde nos sentimos reconocidas. es ahí donde encontramos pistas de lo que nos pasa, de lo que nos pasó y de lo que aún está pasando.

Volver a mí.

Esas palabras resuenan fuerte en mi cabeza. Pero, ¿saben lo difícil que es volver a uno mismo cuando toda la sociedad está construida para alejarnos de lo que realmente somos?

Desde el inicio nos enseñan a no sentir, a no gestionar lo que nos pasa. Ahí es donde empezamos a crear un personaje, uno condicionado, que terminamos creyendo que es real. (Y qué fuerte es ser mamá y, al mismo tiempo, intentar guiar a nuestros hijos para que gestionen todo esto... o al menos intentarlo.)

La maternidad nos arranca ese personaje. Nos lleva a la biología pura. Al cuerpo. A sentirlo todo.

Y... ¿hace cuánto que no sentíamos tanto?

Volver al mundo es difícil, porque nos enseñaron a separar todas nuestras partes:

La que trabaja.

La que socializa.

La que crea.

la que materna.

Pero no somos fragmentos. Somos todo.

Y aquí está la paradoja: lo que nos cuesta en esas partes —en el trabajo, en las relaciones, en la creatividad— es lo mismo que nos cuesta en la maternidad. Parecen desafíos distintos, pero la raíz es la misma.

Es ese intento de ser muchas cuando, en realidad, somos una.

Al final, las dificultades que enfrentamos en cada rol no son tan diferentes. Todas nacen de esa desconexión, de no saber cómo integrar todo lo que somos.

Somos todas esas partes.

Y quizás no todas están activas al mismo tiempo —porque hay momentos en la maternidad, sobre todo al inicio, donde algunas cosas deben pausarse—, pero recordarlas es lo que las mantiene vivas. En esos primeros dos años, hay partes de nosotras que no se encienden del todo, y está bien. (Cuesta entenderlo, pero está bien).

Intentar maternar mientras mantenemos todas esas otras partes en constante movimiento puede sentirse como una lucha interminable. Pero también podemos recordar que pausar no significa apagar.

A veces, necesitamos reconectar con esas partes para que sigan latiendo. Otras veces, simplemente toca ralentizar, confiar y entregarnos a lo que elegimos hacer. Y que lo hayamos elegido no significa que sea fácil. Pero en ese recordar y reconocernos, seguimos creando.

Porque en esos primeros dos años de maternidad, nuestro cerebro cambia más que nunca.

Es como si nos volviéramos algo intangible, algo que se está preparando para ser nuevo. Por eso, literalmente somos nuevas.

Pero también somos esa mujer que siempre fuimos y que, a veces, dejamos de lado.

Nos vemos reflejadas en nuestros hijos.

Vemos sus necesidades, sus deseos, su forma única de moverse por el mundo. Y ahí está esa niña que aún vive dentro de nosotras, la que también quiere jugar, sentir y descubrir.

¿Se han dado cuenta de cómo, como madres, reconocemos lo que nuestros hijos necesitan para estar bien?

Nosotras también somos así. Somos únicas.

Nuestra manera de movernos por el mundo, de crear, de hacer... es solo nuestra.

Solo yo puedo hacer lo que yo hago.

Y al mismo tiempo, compartimos tanto... Por eso verme en la otra ayuda.

Por eso estas palabras están siendo escritas.

¿Cómo saco al mundo todo esto que pasa dentro de mí?

Todo lo que siento en mi cuerpo, en mi mente, en mi alma.

La maternidad no tiene rutinas fijas ni estructuras rígidas.

Aprendemos de nuestros hijos a ceder, a fluir con lo inesperado.

la creación es constante.

Y aunque a veces parezca que no estamos haciendo nada...

En realidad, estamos haciéndolo todo.

desde hace mucho tiempo, todo lo relacionado con el bienestar me ha llamado la atención. Me fui de cabeza probando miles de técnicas, terapias y filosofías. Y sí, todo me ha ayudado a llegar hasta donde estoy hoy. He aprendido bastante, sobre todo de lo que no sirve, o al menos de lo que no me sirve a mi.

llevo más de 12 años dedicándome a esto: trabajando con personas en consulta, terapia y clases. Pero, por mucho tiempo, sentía el síndrome del impostor. Si yo no tenía “resueltas” ciertas cosas, ¿cómo iba a ayudar a alguien más? (Por dicha, ya no lo veo así. Porque sé que parte de mis dones están en observar, conectar, descubrir lo que pasa desapercibido, prestar atención y buscar coherencia. Claro, eso siempre es más fácil hacerlo para alguien más o desde afuera que aplicarlo en nosotras.)

lo que sí sigue ahí es mi rechazo instantáneo a cualquier cosa cerrada, rígida o excluyente, y siento que eso es justamente lo que está pasando con el mundo del wellness. ( ni si quiera se si esta es la palabra correcta para usar, pero no se me ocurre otra, igual ustedes entienden lo que quiero decir, cuando digo wellness)

además de que todo tiene que verse lindo y aesthetic en redes, creemos que el proceso también tiene que sentirse así.

como si empezar un camino de transformación personal, o un camino de cambios nos tuviera que hacer sentir bien automáticamente

.

pero, ¿qué pasa con el espacio que se crea entre lo que éramos y hacia dónde vamos?

ese espacio no es bonito, es incomodo. Y muchas veces se siente muy solitario.

porque cuando realmente empezamos a cambiar, nuestro entorno cambia con nosotras. Dejamos atrás situaciones, y con esas situaciones se van personas, y también partes de nosotras se quedan atrás, y eso duele.

ese dolor, esa incomodidad, muchas veces nos hace retroceder.

pero veámoslo así:

lo viejo, lo conocido, lo de siempre —aquello que queremos cambiar— se siente cómodo. Más allá de que nos haga bien o no, se siente como casa. Y nuestra biología nos jala hacia ahí. ( mas allá de que sea algo tóxico para nosotras)

por eso cambiar requiere esfuerzo, pero también compasión. No significa que estemos mal si extrañamos lo de antes, o si volvemos a lo de antes, sino que darse cuesta significa que estamos avanzando.

y a veces, avanzar se siente como un hueco, como un vacío.

porque dejamos de hacer lo que hacíamos, pero lo que queremos todavía no ha llegado. ( como cuando decimos que dejamos de ir ciertas personas, pero las personas nuevas que están mas alineadas con nosotras ahora todavía no han llegado )

y ahí es donde muchas veces perdemos la esperanza.

pero aquí está la clave:

Crear no es solo crear. Es sostener.

Sostener la idea. Sostener el esfuerzo. Sostener los hábitos. Sostenernos en ese limbo mientras todo lo nuevo toma forma.

es tomar responsabilidad de lo que hacemos y hacia dónde vamos.

si hemos seguido una línea toda la vida y ahora queremos ir en otra dirección, claro que no va a ser fácil.

y nadie puede saber qué es lo mejor para uno más que uno mismo.

por eso algo que odio también es que nos vendan la idea de que alguien sabe lo que tenemos que hacer, comer o sentir.

lo que le sirve a alguien más no necesariamente le va a servir a uno.

lo que le sirve a otro puede ayudarme a ver lo que me sirve a mí, y lo que veo en el otro puede inspirarme a buscar algo similar para mí. Pero siempre lo hago a mi manera.

hacer las cosas a mi manera, requiere responsabilidad, hacernos cargo. Es poder analizar y evaluar qué sí y qué no.

claro, todo sería más fácil si tuviéramos un manual que nos dijera exactamente qué hacer. Pero, en realidad, de eso es justamente de lo que queremos salir: de los manuales y las líneas que nos han impuesto desde que nacimos.

por eso, lo que deberíamos estar preguntándonos es dónde estamos y hacia dónde vamos.

y en ese espacio intermedio hay muchas cosas que podemos hacer para transformar nuestra realidad.

pero algo fundamental es escuchar al cuerpo:

¿cómo me siento físicamente?

¿cómo está mi digestión?

¿cómo duermo?

¿cómo como?

¿cómo me muevo?

¿tengo dolores?

¿hay momentos del día en los que me siento mal y simplemente lo ignoro?

no deberíamos perseguir metas que al final nos hagan sentir mal física, mental o espiritualmente.

deberíamos movernos hacia lo que queremos y que nos haga bien.

lo que nos haga sentir bien. Aunque nos dé miedo. Aunque cueste. Pero que se sienta bien de verdad.